안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 등산은 무산소+유산소 운동이며 근력 운동 효과가 더 큰 운동입니다. 등산 중 물 섭취도 하루 물 섭취량에 포함 됩니다.2. 등산은 에너지 소비량이 많기 때문에 등산 후 약간의 에너지 섭취를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물이나 단백질로 오이나 바나나, 고구마1개 정도가 좋으며 계란 흰자 2개나 두유도 좋습니다. 조금 드시는 것이 하산 후 과식을 예방할 수 있습니다.3. 하루 섭취하는 견과류(아몬드 15알, 땅콩10개)는 적당합니다.4. 캔이나 통조림에 들어 있는 생선은 날것에 비해 영양상태나 신선도는 떨어질수 있지만 섭취되지 않는것 보다는 낮습니다.5. 먹고 바로 눕는 경우에는 위胃액이 역류될 수 있고 소화, 흡수 되는 과정중에 원활하지 못하게 될 수 있습니다. 또한 서있거나 움직이는 것에 비해 에너지 소비가 적게 됩니다.감사합니다.
