안녕하세요. 47kg운영자입니다.3시간 동안 등산을 한 후 버스에 타서 앉아 있어도에너지 소비를 꾸준히 이루어 집니다.3시간의 운동 후에는 무릎과 발목, 허리 등에도 휴식이 필요하므로앉는 것이 좋으며 집에 돌아와서도 충분히 다리를 높이 올려휴식을 취하도록 하기 바랍니다.이소라 다이어트를 하는 경우 운동량이 너무 많을 수 있고과다한 근력 운동(등산도 근력 운동이 포함됨)은 피로 유발, 근육 뭉침등의 부작용이 나타날 수 있으므로추천하지 않습니다.일주일 5일 운동 후 1~2일 정도 휴식을 취할 때에는 간단한 운동으로 스트레칭이나 산책, 자전거 타기등으로몸에 무리가 없는 강도에서 활동 하는 것이 좋습니다.하늘자전거나 훌라후프 제자리걷기도 좋습니다.강낭콩 또한 단백질 섭취에 도움이 됩니다.콩이나 두부, 계란흰자, 기름뺀 참치, 닭가슴살, 두유, 저지방 우유 등골고루 단백질을 섭취하며 식이 조절 하시기 바랍니다.감사합니다.
