안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 물 섭취 후 잠을 다시 자는 것보다 바로 식사를 하는 것이 바람직 하리라 봅니다. 물을 마신다고 위가 늘어나는 것은 아니지만 위胃를 통해 위장 활동이 시작되기 때문에 바로 드시는 것이 나으리라 봅니다.2. 식전에는 바로 드셔도 상관 없으며 식후에는 20~30분 이후에 드시는 것이 좋습니다.3. 운동을 하지 않아도 음식량을 굳이 줄일 필요는 없습니다. 특히 생리 기간에는 여성의 몸이 가장 안전하고 무리 없도록 유지하며 영양 섭취를 충분히 하는 것이 바람직합니다. 1500kcal내외로 섭취하시고 과일이나 견과류 등을 섭취하며 부족하기 쉬운 영양소를 보충하시기 바랍니다. 생리 후 황금기에는 피하지방이 거의 쌓이지 않는 시기입니다. 한식 위주로 드시고 인스턴트 음식, 패스트 푸드 없이 열량은 100kcal~200kcal정도만 줄여 섭취하며(현재 1600kcal 섭취 전체하에) 큰 변화는 없도록 진행하시기 바랍니다.이시기 에는 식이 요법과 함께 에너지 소비량을 늘리는 것,즉 운동량을 늘리는 것이 더 좋습니다.감사합니다.
