안녕하세요. 47kg운영자입니다.배드민턴을 치고 20분을 걸어오게 되면 유산소 운동은 충분합니다.집에 도착한 후 근력 운동을 하셔도 효과는 있기 때문에걱정 하지 마시고 근력 운동을 추가로 진행하시기 바랍니다.근력 운동 후에 단백질(계란흰자, 닭고기 가슴살, 참치등)섭취를 하시고 탄수화물(바나나, 고구마)을 함께 섭취하시면 근력 향상과 근육량 증가에 좋습니다.감사합니다.
