안녕하세요. 47kg운영자입니다.일반 시중에서 판매하는 플레인 요구르트는 간식 대용으로좋습니다. 발효 식품이기 때문에 유산균이 많고칼슘, 철분, 비타민등 풍부하고 칼로리가 낮아 하루 1개 정도먹는 것이 좋습니다.근력 운동을 병행하더라도 칼슘, 철분 보충을 위해, 변비 예방을 위해드시기 바랍니다.영양 성분 비율은 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 65 :15 :20의 비율로섭취하는 것이 바람직하나 다이어트 중에는 20~25%로높이는 것이 좋습니다.닭가슴살 대신 기름뺀 참치를 먹을 경우 250g짜리 1/2통이 적당합니다.근력 운동을 병행 할 경우 특히 몸무게적인 감소 효과는 적습니다.근력이 형성되고 근육이 자리를 잡아 가기 위해서는시간이 소요 됩니다.적어도 두 달 이상은 몸무게 변화에 상관 없이 꾸준히 지속하시고3 개월 이후부터 체중 감량과 체지방 감량, 사이즈 감소 효과를기대하는 것이 좋습니다.1600kcal를 섭취할 경우아침 600kcal, 점심 500kcal, 저녁 400kcal, 간식 100kcal로나누어 드시면 좋습니다.아침을 가장 푸짐하고 든든하게 드시고 저녁을 가장 적고 담백하게먹도록 식이 요법 조절 하기 바랍니다.감사합니다.
