안녕하세요. 47kg운영자입니다.홈 트레이닝을 잘 실천 하고 계시네요~집에서 운동을 할 경우 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하시고운동화를 구입하여 운동화를 신고 하며 발목과 종아리에 부담이 없도록하는 것도 좋습니다.제자리 걷기와 달리기를 집에서 하여도 인터벌 형태로 볼수 있습니다.강도는 일반 땅을 밟으며 하는 것보다는 낮을 수 있으나인터벌 트레이닝 효과를 볼 수 있습니다.런지 동작의 경우 현재 10번을 한꺼번에 못한다면번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.무리하게 하여 부상을 당하지 않게 하시고어느 정도 근력이 향상되고 체력이 향상된 후에 10번을 이어서하시면 됩니다.물 섭취는 운동 중에도 드셔도 좋습니다.목마른 틈틈히 목을 축이는 정도로 한모금 정도씩 드시고한꺼번에 몰아서 1컵이상 마시는 것은 좋지 않습니다.운동 전후 30분 지켜 주시도 좋습니다.블랙커피는 운동 전(20분전)에 드시는 것이근력 향상과 체지방 연소, 기초 대사량 상승에 도움을 줍니다.운동 후에는 피로회복에 도움이 될 수 있으나체중 감량을 위해서는 운동전에 드시기 바랍니다.집에서도 꾸준히 중도포기 없이 근력 운동과 유산소 운동 진행하셔서건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
