안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 한끼를 먹으며 하루 운동 2~3시간을 진행할 경우체중이 줄어드는 것은 자연스러운(?) 현상입니다.섭취량이 적고 활동량이 많기 때문에어느 정도 감량이 수월하게 진행될 수 있으나 이 또한어느 정도 먹는 양과 운동량이 몸에 익숙해지고 인지 되게 되면감량이 더디게 되고 몸무게 감량이 거의 없어지게 됩니다.이를 정체기라고 합니다.정체기에는 무리하게 음식량을 줄이거나 운동량을 더 늘리기 보다는음식량은 200kcal내외로 음식량의 변화를 주어 조금 덜 먹거나조금 더 먹으며 식이 요법을 조절하시고운동의 경우 시간대를 바꾸어 진행하시거나한꺼번에 2~3시간 했다면 하루 2회로 나누어아침 1시간, 저녁 2시간으로 각각 나누어 진행하는 것이 좋습니다.또한 운동 종목을 변경하여 매일 하던 패턴에 변화를 주어걷기와 근력 운동을 했다면 수영이나 배드민턴 같은 활동적인 종목으로움직임의 변화를 주어 즐겁게 다른 운동으로 전환하는 것도 도움이 됩니다.아침을 먹는 다고 살이 찌지 않습니다.아침은 200kcal섭취를 시작으로 매주 50kcal씩 늘리며조금씩 늘려 가기 바랍니다.아침에는 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물 섭취와두유나 저지방 우유같은 단백질 섭취가 좋습니다.고구마 1개와 저지방 우유 1/2컵 정도가 적당하리라 봅니다.너무 살찔 것에 걱정하지 마시고운동이나 식이 요법에 변화를 주어 진행한다면정체기를 순조롭게 극복하며 다음 감량을 성공하시리라 봅니다.감사합니다.
