안녕하세요. 47kg운영자입니다.반복되는 다이어트와 요요는 신체의 균형을 깨뜨리고신진 대사를 원활하지 못하게 할 수 있고 기초 대사량 저하,체력 저하등의 부작용이 나타나기 쉬어 집니다.또한 반복되는 다이어트로 인해 신체는 다이어트에 내성이 생겨다이어트 효과도 적으며 요요 현상도 다시 나타나는 등단점이 많이 발생합니다.특히 음식량 조절로만 체중 감량을 하는 경우 영양의 불균형과영양 부족등으로 탈모나 생리불순, 빈혈등이 나타나기 쉽고체지방 감량 보다는 체수분 감량으로 나타나게 됩니다.현재 계획한 식사 메뉴 아침 : 바나나 1개 점심 : 한식위주의 식단 (회사를 다녀서 백반이나 비빔밥 등으로)저녁 : 바나나 1개 두유1개의 경우도 현저히 섭취가 적습니다.아침에는 바나나 또는 고구마와 함께 저지방 우유를 함께 드셔서단백질 섭취를 함께 하시고저녁의 경우 바나나 보다는 계란흰자 2개와 고구마 1/2개, 방울토마토로단백질과 비타민 섭취를 하시기 바랍니다.운동의 경우 계획하신 대로 진행하시면 좋습니다.근력 운동 시간을 2주마다 5분 정도 늘리며 근력 운동량을 늘리시고유산소 운동 시간은 점차 줄이는 것이 좋습니다.현재 반복되는 다이어트로 기초 대사량이 많이 낮으리라 보이므로근력 운동과 골고른 영양 섭취로 근육량을 증가시키며기초 대사량을 높여 건강하게 체지방 감량,체중 감량 있도록진행하시기 바랍니다.감사합니다.
