안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 아침, 점심, 저녁 섭취하는 메뉴의 대부분이 탄수화물이네요~탄수화물 섭취가 많은 비율을 차지하는 경우감량이 더디고 영양의 불균형이 나타나기 쉽습니다.또한 4시 이후 금식이라면 공복시간이 15시간이 지속됩니다.이런 경우 배고픔과 허기짐으로 숙면을 취하기도 어려우며참지 못하고 한꺼번에 몰아먹는 부작용이 나타나기 쉽게 됩니다.따라서 저녁을 300kcal정도로 담백하고 적게 드시고간식을 줄이는 것이 바람직하리라 봅니다.저녁은 계란흰자 2개와 저지방 우유 1팩, 방울토마토 10알정도로드시면 좋으며 간식은 단호박100g정도로 줄이기 바랍니다.고구마는 칼로리가 단호박에 비해 높지만복합 탄수화물로 탄수화물과 각종 비타민과 칼륨, 칼슘등다양한 영양분을 포함 되었으며 섬유질도 많아 변비 예방, 포만감에좋은 다이어트 음식입니다.또한 당지수(GI)도 낮기 때문에 건강과 다이어트에 모두 도움이 됩니다.고구마에 비해 단호박 당지수가 높지만 옥수수나 감자처럼높지 않으므로 고구마, 단호박 번갈아서 드시면 좋으리라 봅니다.감사합니다.
