안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 다이어트 일기를 통해 체성분 검사를 하셔서 목표 체중에 맞는식사 처방과 운동 처방을 받아 그에 맞게 식이 요법과 운동 요법을함께 병행 하시기 바랍니다.체중이 많이 나가는 경우 운동 보다는 먼저 식이 요법에 촛점을 맞추어섭취량을 조절하며 칼로리 조절, 음식량 조절이 반드시 필요합니다.세끼 식사를 하되 군것질은 삼가하시고 평소 밥량에 1/2또는 2/3로 줄여 드시고 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며식사 시간을 20분 이상으로 하기 바랍니다.책상에 앉아서 과자를 먹거나 야식을 먹는 등의 습관이 있다면철저하게 제한하여 칼로리 초과를 예방하시고우유나 두유 한컵 정도의 간식이나 오이나 방울토마토등의 야채 섭취로대체 하시기 바랍니다.운동은 근력 운동은 배제하고 스트레칭과 유산소 운동에 집중하기 바랍니다.고정 자전거 타기나 런닝 머신으로 천천히 걷기를 시작으로서서히 강도를 높여 운동량을 늘리시고 운동 시간을 늘리시기 바랍니다.스트레칭도 운동 전후로 10분씩 하셔서 부상을 방지 하며 체력 향상에도움이 있도록 하기 바랍니다.단기간에 살을 빼기 보다는 장기간 계획하고 조금씩,서서히 변화를 주며진행하여 생활 습관을 개선해 나가도록 하기 바랍니다.감사합니다.
