안녕하세요. 47kg운영자입니다.1..일주일에 근력 운동, 유산소 운동을 포함하여 5일이 적당하며 하루 이틀은 아무런 운동 없이 푹 쉬는 것이 좋습니다. 산책이나 자전거 타기 정도의 휴식 겸 활동이 좋으며 운동은 제외하며 재충전의 시간을 갖으시기 바랍니다.2. 고구마를 먹으며 저지방 우유 한잔을 함께 드시는 것이 좋습니다. 고구마로 섭취되는 탄수화물과 우유로 단백질은 영양 균형에도 좋으며 소화, 흡수에도 좋습니다.3. 근력 운동을 함께 한다면 1500kcal섭취도 적습니다. 근육량이 증가하고 근력을 향상하기 위해서는 에너지 섭취가 증가되어 그 이상 에너지를 소비하며 힘을 내어 주어야 하기 때문에 더 섭취하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 체중, 몸무게적인 감소도 있지만 사이즈적인 감량, 체지방 연소율이 높아집니다.4. 땀이 나지 않아도 운동 효과는 있습니다. 허리에 무리가 없도록 휴식 시간을 틈틈히 주며 꾸준히 실천 바랍니다.5. 족발의 기름기를 제거하고 살코기만 드신다면 단백질 섭취에 많은 도움이 됩니다. 새우젓이나 소금 없이 드시는 것이 좋으며 야채와 함께 쌈을 싸서 드시는 것이 바람직합니다.6. 물을 더 마시거나 우유를 한잔 드세요., 또는 블랙커피를 엷게 타서 마시면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 식사 후 바로 양치질을 하는 것도 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있사오니 실천 해 보기 바랍니다.감사합니다.
