안녕하세요. 47kg운영자입니다.세끼를 모두 늘리게 되면 (특히 밥으로) 탄수화물 과잉이 나타나체중 증가가 빠르게 나타날 수 있습니다.하루 1~2끼 정도 늘리시되 밥은 한숟가락 정도씩 늘리는 양으로서서히 늘리시고 탄수화물 보다는 콩이나 두부, 계란 흰자, 닭가슴살,흰살 생선, 두유, 저지방 우유 같은 단백질 음식으로 섭취량을 늘리기 바랍니다.특히 저녁의 경우는 탄수화물을 가급적 줄이시고단백질과 방울토마토, 브로콜리, 양배추, 양상추, 오이, 당근같은채소로 비타민을 섭취를 함께 하도록 하기 바랍니다.섭취량은 일주일에 100kcal정도씩 늘리고 탄수화물 보다는 단백질과 유제품, 견과류, 비타민의 섭취를 늘리며양을 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
