안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 오전 5시 운동으로는 유산소 운동이 적합합니다. 무게 있는 운동을 하는 경우 충분한 스트레치로 근육과 관절등이 풀린 후에 진행하셔야 부상을 예방할 수 있으며 효율적인 운동 효과를 볼 수 있습니다.2. 근력 운동 대신 유산소 운동 , 걷기가 가장 좋습니다. 일반 걷기 5분, 약간 빠르게 걷기 10분, 파워워킹 20분, 천천히 걷기5분 식으로 운동 부하를 점차 높이는 것이 좋습니다.3. 운동 후 바로 아침 식사를 해도 상관은 없습니다. 다만 운동 후에는 신진 대사가 활발하고 에너지 대사가 지속되기 때문에 동일하 음식을 섭취하더라도 소화 와 흡수가 빨라 배고픔이 더 나타나 더 먹게 되는 경우가 있습니다. 양 조절을 한다면 무리는 없습니다.4. 아침 운동시에는 위에서 언급한 바와 같이 신체의 기능이 원활하지 않고 근육이나 관절이 제대로 움직이지 않기 때문에 충분한 스트레칭이 필요하며 무거운 중량 운동 대신 몸을 풀며 서서히 활동량을 높이는 유산소 운동이 적합합니다. 운동 후에도 충분히 스트레칭하며 마무리 하기 바랍니다.감사합니다.
