안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.유산소 운동은 대표적으로 걷기가 있습니다.몸에 무리없이 지속적으로 할 수 있는 운동으로 체지방 연소에가장 효과적인 운동입니다. 파워워킹이나 천천히 달리기 정도의 강도로하셔도 좋으며 유산소 운동의 경우 40분 이상 지속하는 것이체지방 연소에 도움이 됩니다.1~3,4단계 까지가 유산소 운동 강도로 볼 수 있습니다.자전거를 타며 허벅지가 당기는 정도를 느낄 정도일 경우무산소 운동으로 간주되며 근력 형성과 근육량 증가로 이어집니다.팔을 쭉펴고 어깨와 등도 긴장감있게 쭉 펴시고배에 힘을 주고 자전거를 타면 뱃살 감량과 등, 어깨, 팔등 상체의 전체의 근력과 에너지 소비가 증가하게 됩니다.운동 전후로 스트레칭도 잊지 마세요.,감사합니다.
