안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침 5시에 기상하고 운동을 하게 되면 신체의 기능들이 제대로 발휘하지 못할 수 있습니다. 근육이나 관절들을 충분히 풀어 준 후에(스트레칭)걷기나 자전거 타기로 15분 정도 유산소 운동을 진행하시고 근력운동을 시작하기 바랍니다. 운동 후 몸에 별다른 무리가 없다면 계속 진행하셔도 좋습니다. 운동 후에도 반드시 스트레칭 하여 부상을 예방하기 바랍니다.2. 근력 운동을 함께 병행하신다면 콩조림이나 두유, 우유등의 단백질 음식과 고구마나 바나나1개정도 함께 드시는 것이 좋습니다.3. 아침 공복 운동은 체지방을 에너지로 사용하기 때문에 체지방 감소에 도움이 되며 활동 대사가 활발하게 진행되어 하루 에너지 소비량이 증가하는 장점이 있습니다. 단 아침 운동은 근육통이나 피로 유발이 나타날 수 있으므로 조절하는 것이 좋습니다. 저녁 운동의 경우 신체의 근육 사용이 원활하게 진행된 후로 부상의 위험이 없으며 식후 저녁에 진행하는 운동은 체지방 연소와함께 체력 향상에 도움이 됩니다.회원님의 몸상태에 맞는 운동을 택하여 진행하시고무리없는 운동량과 운동 시간으로 실천 바랍니다.감사합니다.
