안녕하세요. 47kg운영자입니다.뱃살 감량을 위해서는 계단 오르기, 자전거 타기, 줄넘기 모두 도움이 됩니다.매일 마다 중도 포기 없이 꾸준히 진행하시고운동 후에는 스트레칭으로 다리 근육 뭉침을 예방하시고충분히 휴식을 갖도록 하기 바랍니다.회원님처럼 윗배부터 아랫배까지 통자인 경우에는과식, 폭식을 하는 원인이 큰 이유가 됩니다.한꺼번에 몰아먹거나 빨리 먹는 경우등으로 전체적으로 배가 나오는 경향이 나타나게 됩니다.하루 세끼 식사를 규칙적이고 일정하게 하도록 하시고1600kcal~1800kcal내외로 조절하시고군것질 없이 한식 위주의 식사로 진행하기 바랍니다.특히 섬유소가 많은 양배추, 고구마, 사과, 바나나, 감자, 현미등 섭취를 늘리시고 칼슘과 철분이 많은 저지방 우유나 치즈, 요거트,요구르트등의 유제품 섭취도 함께 하기 바랍니다.감사합니다.
