안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동과 요가운동을 한꺼번에 모두 하는 것보다는하루 근력 운동+ 유산소 운동, 하루 유산소 운동+ 요가 식이로운동 종류에 따라 나누어서 진행하는 것이 효율적입니다.또한 한꺼번에 2시간 이상의 운동을 진행할 경우피로 물질이 젖산이 쌓여 근육통이나 뻐근함, 피로감이 나타나기 쉽습니다.월,화, 목, 금으로 월,목은 근력 운동+유산소 운동,화, 금은 유산소 운동 + 요가를 진행하시면 좋겠네요~요가는 마지막에(유산소 운동후)하는 것이 좋으며근력 운동을 하는 날에는 운동 전후로 계란흰자 2개정도 섭취하여단백질 섭취를 추가로 하는 것이 근력 향상에 도움이 됩니다.감사합니다.
