안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방 연소를 위해서는 근육량을 높여야 하며 기초 대사량을 높이기 위해서도 근육량을 높여야 합니다.현재까지 음식을 줄이고 유산소 운동 위주로 진행 해 왔기 때문에몸무게적인 감량은 이루어 졌으나 근육 감소로 인한 기초 대사량 저하가나타나게 되었습니다.유산소 운동만으로 체지방 감량은 한계가 있습니다.근력 운동이 병행되어 근육량을 증가시키고 근력을 향상시켜 체지방을 분해하고 사이즈를 줄이도록 하는 것이진정한 감량이라 볼 수 있습니다.근력 운동 초기에는 이소라 다이어트 비디오를 추천합니다.정확한 자세와 상하체 근력 운동법을 제시하며초보자에게 도움이 되며 서서히 덤벨을 이용하며 강도를 높이는 것이좋으리라 봅니다.근력 운동을 할때에는 반드시 음식 섭취량을 늘리는 것이 좋으며콩이나, 두부, 계란흰자, 닭가슴살, 두유, 저지방 우유같은 단백질 음식과호두, 아몬드, 땅콩 같은 견과류 섭취를 추가하도록 하기 바랍니다.또한 수분 섭취도 1.5L이상 늘리도록 하세요.,체지방 연소와 체중 감량, 요요 예방, 체력 증가를 위해반드시 근력 운동을 함께 병행 하시기 바랍니다.감사합니다.
