안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간에 체중 감량을 위해서는 식이 요법 60%, 운동 40%로진행하세요.,식이 요법의 경우 1200kcal내외로 소식하시고탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 줄이도록 하시면 좋습니다.또한 끼니를 거르지 않고 세끼 식사를 규칙적으로 하시고저녁 식사는 6시 30분 이전에 마무리 하도록 하세요.,운동은 유산소 운동 위주로 아침, 저녁 나누어 2회로 진행하시기 바랍니다.아침 공복 운동은 체지방 감량에 도움이 됩니다.기상 후 30~40분 정도의 걷기나 산책으로 유산소 운동을 하시고저녁(오후)에는 현재 진행하는 클라우디아 쉬퍼와 함께 파워워킹이나 줄넘기 같은 강도 있는 유산소 운동을 함께 병행하시면 효율적인 감량에 도움이 됩니다.굶으면 굶을 수록 감량은 더디며 요요 현상은 크게 나타나게 되오니소식과 함께 운동으로 타이트하게 단기간 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
