안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 저녁 식사량으로 다소 많습니다.닭가슴살 한덩이와 계란 후라이 1개,방울토마토, 양상추정도로 드시는 것이 좋으며저녁에는 탄수화물 섭취(고구마)를 피하는 것이 좋습니다.2. 가끔 나타나는 폭식은 다이어트 패턴을 깨뜨려 감량을 더디게 하며체지방 연소를 어렵게 합니다. 폭식 후 1~2주 동안은 식이 요법과 운동을 철저하고 타이트 하게 진행하여 다시 다이어트 패턴으로돌리도록 하시고 최대한 벗어나지 않도록 노력 하시기 바랍니다.3. 투명 줄넘기도 운동 효과 있습니다.하체와 상체가 모두 움직이기 때문에 꾸준히 하시면체지방 연소와 하체 근육 단련에 도움이 됩니다.(실제 줄넘기를 이용하여 하는 것이 근력 향상과 체지방 연소에 더 효과가 있습니다.)고구마는 하루 2개정도로만 드세요.,너무 과할 경우 탄수화물 초과가 될 수 있으므로아침 식사 전이나 간식으로 드시는 것이 좋습니다.고구마를 밥먹고 먹을 때에는 밥양을 2~3숟갈 줄이고 드셔서 칼로리를 조절하고 탄수화물 조절을 하기 바랍니다.감사합니다.
