안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력 운동전후로 단백질과 탄수화물을 섭취하시면 근력 향상과 근육량 증가에 도움이 되며 에너지 소비율을 높여 연소율을 높여 줍니다. 2. 8시 운동 후 전후로 드셔도 무관하며 운동 후에는 양을 조금 줄여서 드시기 바랍니다. 계란흰자 2개, 바나나 1/2개정도3. 저녁 늦게 운동을 할 경우라면 운동 전에 섭취하는 것이 낫습니다. 늦은 저녁 운동 후에는 수분 섭취 정도만 하는 것이 좋습니다.4. 낮에 운동할 경우에는 운동 후에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 바로 드셔도 좋으며 운동 전 20분 전에 드시면 좋습니다.감사합니다.
