안녕하세요. 47kg운영자입니다.동일한 칼로리 섭취한다고 해도 어떤 음식을 먹느냐에 따라살이 찔 수도 빠질 수 도 있는 차이가 분명히 있습니다.같은 칼로리의 현미밥1그릇과 빵 1개는 분명한 차이가 있습니다.현미밥은 탄수화물, 단백질, (몸에 필요한)지방, 각종 비타민을 섭취하며 섬유소가 풍부하여 포만감과 함께 변비를 예방할 수 있습니다.하지만 빵의 경우 밀가루, 버터, 설탕, 소금 ,계란등동물성 단백질, 포화 지방, 탄수화물등으로 체지방을 만들며체중 감량을 더디게 합니다.칼로리가 한식 세끼를 먹으며 더 높다 하더라도피자나 햄버거,빵으로 칼로리를 낮추어 먹는 것보다장기간 다이어트, 체지방 감량과 몸무게 감량을 위해 서는 더 도움이 됩니다.저녁 식사의 경우 탄수화물 섭취를 줄이고 콩이나 두부, 두유, 저지방우유,계란 흰자, 닭고기살 같은 단백질과 방울토마토, 오이, 당근, 브로콜리같은채소로 비타민을 섭취하는 것이 효율적인 감량을 위해 좋습니다.특히 당분이 많은 과일은 GI수치가 높아 저녁에 먹을 경우살이 찌기 쉬우므로 아침이나 점심에 드시거나 간식으로 100kcal정도 드시는 것이 좋습니다.체중 감량만을 생각하기 보다는 건강을 위한 장기적인 다이어트가되도록 알맞은 식이 요법 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
