안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동 순서는 스트레칭 - 유산소 운동(몸풀기로 10분) - 근력 운동 40분 - 유산소 운동 20분- 마무리 스트레칭으로 진행하는 것이 좋습니다.1번 방법으로 스트레칭을 추가하여 진행하시면 좋습니다.2. 기초 대사량 이상 섭취해야 체중 감량이 수월하게 진행될 수 있습니다. 1500kcal이상 드세요., 근력 운동을 함께 할 때에는 영양 섭취가 추가적으로 늘리시고 단백질 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다.3. 무화과는 하루 5개 정도로만 드시는 것이 좋습니다. 입맛을 잃기 쉬운 다이어트 기간에 단맛을 느낄 수 있는 좋은 간식이 됩니다.4. 호밀빵은 밀가루가 재료이지만 일반 빵에 비해 설탕이나 버터등의 사용이 적습니다. 호밀은 섬유소가 많아 변비를 예방하며 GI수치가 낮은 빵으로 아침이나 점심에 먹도록 하시기 바랍니다.5..식사나 운동 모두 정해진 시간에 일정하고 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 일정한 시간대에 운동을 하게 되면 신체도 그 시간에 맞추어 신진 대사를 높이고 활동 대사가 원활하게 점차 변화 시키게 됩니다.6. 근력 운동은 한 달 이상 진행하시면 점차 근육량이 증가하며 지방이 연소되어 사이즈가 줄어 드는 효과를 볼 수 있습니다. 조급하게 생각하지 마시고 인내하며 꾸준히 진행하세요/.7. 키에 비해 몸무게가 표준 이하이기 때문에 바로 근력 운동을 진행하셔도 효과적이리라 봅니다. 근력 운동을 함께 병행하는 초기에는 근력 운동량을 40%, 유산소 운동 60%로 진행하다가 서서히 근력 운동량을 늘리고 유산소 운동량을 줄이는 패턴으로 진행하시기 바랍니다. 처음 부터 과도한 근력 운동은 체지방이 그대로 유지되어 있는 상태에서 근육이 형성되기 때문에 시간이 지연 될 수 있고 감량이 더딜 수 있으므로 서서히 늘리도록 하기 바랍니다.감사합니다.
