안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량에 활동 대사량이 포함된 것이 아니고하루 섭취 에너지량에 기초 대사와 활동 대사, 적응 대사가포함된 것으로 말씀 드렸습니다.요요 없는 체중 감량을 위해서는 기초 대사량 이상 드시며하루 섭취 대사량 보다는 (다소)적게 드시는 것이 좋습니다.남성의 경우 1800kcal정도 섭취하는 것이 좋으며아침 식사와 점심 식사는 현재 처럼 진행하시되저녁의 경우 스폐셜K와 저지방 우유를 드시고 바나나 대신토마토나 방울 토마토로 대체하여 드시기 바랍니다.아침의 경우 바나나 2개 또는 현미밥을 드시는 것도 좋습니다.바나나 2개와 저지방 우유는 씹는 횟수가 적고 식사 시간이 짧기 때문에배고픔이 있을 수 있습니다. 현미밥이나 잡곡밥으로 20분이상 천천히 씹어 먹을 경우 포만감이 있어 배고픔을 덜 느끼며하루 시작을 할 수 있습니다.식사 전후로 물섭취를 하지 않는 것은 좋으며(하지만 목마름이 있을 경우 일부러 참지 않는 것이 좋습니다.)운동은 현재 처럼 아침과 오후로 나누어 2회 하는 것이 좋습니다.오후에는 자전거 타기나 스텝퍼, 싸이클론같은 하체 강화 운동을 함께추가로 하며 걷기를 하시면 하체 근력 강화와 근육 증가에 좋으리라 봅니다.감사합니다.
