안녕하세요. 47kg운영자입니다.플레인 요구르트는 철분, 칼슘, 비타민 섭취에 좋습니다.하루 1개로만 제한 하여 드시기 바랍니다.운동 전 20분전후로 블랙커피(설탕없는)를 마시면 체지방 분해와연소에 도움을 줍니다. 기초 대사량을 높이며 체내 열발산을 해주어땀 배출과 체지방 분해에 도움을 줍니다.하지만 8시 이후로 마실 경우 숙면을 방해 할 수 있으므로 7시 이전에마시도록 노력 하시기 바랍니다.근력 운동 위주로 운동을 진행하셨네요~근력 운동은 유산소 운동 처럼 바로 효과를 보기 어렵습니다.현재 지방층이 그대로 있는 상황에서 근육량이 증가하고 있기 때문에사이즈나 몸무게적인 변화는 거의 없거나 더 늘어날 수 있습니다.하지만 이는 근력 운동 초기 증상으로 어느 정도 지나고 근육량이 증가하게되면 체지방 연소가 수월하게 나타나게 되어 체지방 분해와 함께사이즈적인 감소, 체중 감량이 함께 나타나게 됩니다.너무 걱정하거나 스트레스 받지 마시고 현재처럼 꾸준히 진행하시고단백질 섭취, 콩이나 두부, 계란흰자, 살코기, 닭가슴살을 늘려근력 향상과 근육량 증가에 도움이 되는 식이 요법으로 함께병행하여 나가시기 바랍니다.감사합니다.
