안녕하세요.47kg운영자입니다.체중 감량 후에는 감량된 체중을 유지하기 위해 다이어트 중의 80%를 그대로 진행하는 것이 필요하며 적어도 다이어트를 진행한 기간만큼 유지 기간도 계획하여 실천하는 것이 좋습니다.일주일에 100kcal씩 늘리며 음식량도 서서히 늘리시고 1800kcal를 넘지 않도록 조절해 주세요.,탄수화물 섭취는 다소 줄이며 두부나 콩, 계란 흰자, 살코기등의 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.운동의 경우 유산소 운동을 못하시더라도 평소 활동량이 많다면큰 문제는 되지 않습니다. 지하철이나 버스를 2~3정거장 미리 내려걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속에서활동량, 움직임을 많이 하시기 바랍니다.또한 근력 운동은 덤벨이나 스트레칭도 좋으며이소라 다이어트 비디오도 추천합니다.이틀에 한번이나 일주일에 3회 정도는 꾸준히 근력 운동을 실천하여근력 향상과 근육량을 늘리도록 하기 바랍니다.너무 살이 찔 것에 대해 스트레스 받지 않도록 하시고 지금까지 진행한대로 일탈없이 하신다면 건강하게 감량과 유지 모두 성공할 수 있습니다.감사합니다.
