안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하늘 자전거를 할때 엉덩이 아래 베개를 놓고 하셔도 상관없습니다.허리를 손에 받히거나 베개를 놓고 하여 허리에 무리가 덜 가도록하는 것이 필요합니다. 5분 하늘 자전거 30초 휴식, 패턴으로 인터벌 트레이닝을 하는 것이 좋습니다.2. 스텝퍼는 1초당 1.5스텝 정도로 무리없이 진행하기 바랍니다. 진행 중 허벅지나 종아리에 강도가 익숙해지며 스텝 횟수를 늘리며 강도를 높이시기 바랍니다.3. 호밀빵은 섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감도 크며 변비예방에 도움이 됩니다. 또한 GI수치가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 일반빵의 경우 다량의 설탕과 버터등이 들어 것과는 다릅니다. 탄수화물(호밀빵), 단백질(저지방 우유, 햄, 계란), 비타민(방울토마토) 칼슘, 철분(우유, 치즈)을 섭취하며 골고른 영양 섭취도 함께 할 수 있습니다.4. 호밀 스파게티, 브라운 스파게티를 이용하여 드시면 좋습니다. (일주일에 1~2회 정도만)5. 패밀리 레스토랑에는 고지방, 고칼로리 음식이 대부분입니다. 후렌치 후라이같은 튀긴 음식은 피하시고 스테이크를 드시되 양을 조절하시고 샐러드(드레싱 없이)위주로 먹도록 하기 바랍니다. 케익이나 음료는 메인 식사보다 고지방, 고칼로리일 수 있으므로 블랙 커피나 녹차로 마무리 하시기 바랍니다.감사합니다.
