안녕하세요. 47kg운영자입니다.키에 비해 몸무게는 적은 편인데 비해체지방률이 높은 편이시네요~이런 경우 근력 운동과 유산소 운동을 병행하셔서근육량을 늘리고 근력을 향상시켜 체지방 연소가 활발하도록진행하는 것이 좋습니다.현재처럼 이소라 비디오와 유산소 운동을 함께 병행하시고2주마다 5분씩 유산소 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.이소라 비디오 운동의 강도가 어느 정도 몸에 익숙하게 되면덤벨을 이용하여 강도를 높이는 근력 운도을 실천하는 것이 필요합니다.근력 운동 시에는 식이 요법에도 신경쓰셔야 합니다.계란 흰자나 콩, 두부, 닭가슴살같은 단백질 섭취를 늘리시고쌀밥이나 과자, 빵, 국수등의 탄수화물 섭취는 다소 줄이는 것이 좋습니다.섭취량은 근력 운동시에는 다소 늘리는 것이 좋으며1500kcal~1700kcal정도 섭취하도록 하기 바랍니다.수분 섭취도 하루 1.5L~2L정도로 충분히 섭취 하도록 노력 하기 바랍니다.감사합니다.
