안녕하세요. 47kg운영자입니다.생리 불순이나 중단의 원인 중에 한가지는 다이어트로 인한영양 불균형, 영양 부족으로 인해 호르몬에도 영향을 미치게 되어나타나는 경우입니다.회원님 또한 저녁 식사를 하지 않은 기간이 1년정도가 되었기 때문에지속되는 영양 부족과 영양 불균형으로 인해 생리중단의 원인이된것으로 보여집니다.운동을 함께 할 경우라도 전체적인 섭취량이 적다면생리 중단은 계속 지속될 수있습니다.이제는 체중 감량이나 증가에 대한 압박을 걱정하기 보다는생리 중단에 대한 심각성을 인지하시고 개선하도록 하는 노력이더 필요하리라 봅니다.현재의 식단에서 섭취를 조금 더 늘리세요.,콩이나 두부, 계란흰자, 두유, 저지방 우유, 치즈등의 단백질, 칼슘, 철분 섭취를 늘리시고 김이나 미역, 다시마등의 해조류 섭취도 섭취를늘리기 바랍니다.또한 땅콩이나 호두, 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류섭취로몸에 필요한 필수 지방을 섭취하도록 하시고전체적인 섭취량을 늘리도록 하기 바랍니다.일주일에 50~100kcal씩 서서히 늘리셔서갑자기 체중 증가되는 것을 예방하며 몸에 영양을 보충하며회복되도록 하시고 운동도 40분 정도를 시작으로 1~2주일에 5분씩늘려 운동 시간과 강도를 늘리도록 하기 바랍니다.저녁 식사로는 야채 위주로 늘리는 것을 시작으로(1. 방울토마토 10개 정도와 양배추 삶은것, 3. 큰 토마토와 오이)단백질 음식으로 서서히 늘리며 진행하도록 하기 바랍니다.(4. 두부 5. 닭가슴살 샐러드)이제는 체중 감량도 중요하지만 건강을 위한, 내몸을 위한 체중 조절이되도록 노력하는 것이 중요하리라 봅니다.감사합니다.
