안녕하세요. 47kg운영자입니다.종아리와 발목은 유전적이며 선천적인 체형인 경우가 많습니다.종아리와 발목은 일반적인 운동, 유산소 운동이나 근력 운동보다는매일 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.빠르게 걷기나 파워워킹, 조깅, 줄넘기를 하게 되면 종아리의 근육이발달하게 됩니다. 또한 발을 어떻게 내딛으며걷느냐에 따라 종아리의 근육 형성도 약간의 변형이 있을 수 있습니다.발 뒤꿈치 - 발바닥 - 발 앞꿈치(발가락) 순서로 내딛도록 하며정확한 스텝이 되도록 하시기 바랍니다.걷게 되면 허벅지 앞 근육과 종아리 근육이 많이 사용되기 때문에운동 후 충분히 스트레칭을 해주시고 마사지를 하여 근육 뭉침이 없도록 하시기 바랍니다.충분히 풀지 않으면 계속 단단해지며 두꺼워 질 수 있습니다.또한 족욕으로 근육을 이완시키고 그 이후에 지압이나 마사지로 충분히 풀어주는 방법으로 종아리와 허벅지 근육을 이완시켜 뭉침을 예방 하시기 바랍니다.하체 쪽, 허벅지, 종아리, 발목은 2~3개월에 눈에 띄는 효과를 볼 수는 없습니다.6개월 이상 마사지와 지압, 스트레칭이 습관화 되도록 하여매일 매일 자주 진행하여 뭉침을 풀어 주기 바랍니다.감사합니다.
