안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 대부분 아시아인들의 경우 주식이 밥이기 때문에 탄수화물 섭취가 많습니다. 면류나 밥, 반찬에도 대부분 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 최대한 줄여도 섭취 비율이 높게 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해서는 저녁 식사를 밥대신 두부나 계란흰자등의 단백질 음식과 김치, 나물, 오이, 당근, 파프리카 같은 야채 섭취를 하는 것이 좋습니다.2. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 보리밥등 쌀과 함께 섞어 먹도록 하세요., 섬유소를 섭취하도록 하며 GI수치를 낮추기 위해서도 흰쌀밥을 드시는 것은 좋지 않습니다.3. 보쌈은 10점 이내로 드시고 야채를 많이 드시는 것이 좋습니다. 비계 부분은 잘라내어 고기 부분만 드시고 반드시 양을 조절하여 칼로리 조절을 하도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
