안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 식이 요법과 함께 운동을 병행하고 계시네요~현재 진행하는 식이 요법의 경우 총 섭취 열량을 줄이며탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 진행중이신데요.,갑자기 많은 양의 섭취를 줄일 경우체력 저하나 어지러움증, 집중력 저하, 피로감이 나타날 수 있습니다.일주일에 100kcal~200kcal씩 서서히 줄여몸에 무리없도록 하시고 탄수화물 섭취는 다소 줄이며 단백질 섭취를늘리는 현재의 식이 요법을 그대로 실천하시면 좋으리라 봅니다.운동의 경우도 현재 운동 초기에 많은 양으로 보여집니다.처음 부터 무리할 경우 통증이나 근육 뭉침, 체력 저하등의 증세로장기간 지속하기 어려울 수 있으며 체중 감량도 처음에는 있을 수 있으나정체기도 빠르게 올 수 있으므로 운동량 또한 하루 1시간 30분내외를 시작으로 일주일에 5분씩늘리며 지속적으로 운동량을 늘리며 운동 강도를 늘려꾸준한 에너지 소비량을 늘리도록 하여 몸에 무리없이 지속적인 감량이 있도록 하는 운동 패턴으로 개선하시기 바랍니다.처음부터 너무 욕심내어 무리하지 마시고 서서히 섭취량을 줄이고운동량을 늘리며 건강에 무리없이 꾸준한 감량이 지속되도록진행하시기 바랍니다.감사합니다.
