안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식사만 밥 반공기를 먹고 점심, 저녁 모두 토마토만을먹으며 식이 요법을 진행할 경우 하루 평균 섭취량 600kcal이하가되리라 봅니다.이는 초저열량 다이어트 법으로 영양 불균형과 영양 부족, 실조가나타나게 되어 근육을 소실하여 기초 대사량을 저하시켜다시 예전처럼 먹을 경우 체지방 증가, 요요 현상이 나타나게 되기 쉽습니다.아침과 점심을 한식으로 드시고 저녁 한끼만 토마토로 드시는 것이 좋습니다.세끼를 드시되 섭취 시간대를 일정하고 규칙적으로 정하여 하시고 끼니를 거르지 않으며 5대 영양소를 골고루 섭취하도록 하기 바랍니다.운동의 경우 하루 2시간 이상의 유산소 운동은 피로감와 체력 저하의원인이 될 수 있습니다. 한꺼번에 2시간 걷기를 하기 보다는 2회로 나누어 진행하는 것이 좋으며 주말 이소라 다이어트 비디오로근력 향상을 하시기 바랍니다.갑자기 음식량을 줄이고 많은 운동을 할 경우 감량 보다는 체력 저하나어지러움증, 피로감등의 부작용이 더 나타날 수 있으니음식량을 서서히 줄이고 운동량을 조금씩 늘리며 변화를 주는 것이중도 포기없이 꾸준한 실천을 위해 좋습니다.감사합니다.
