안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 저녁 섭취량이 너무 적고 이르기 때문에 공복감과 허기짐으로 숙면이 방해 되는 것으로 보여집니다.저녁은 400kcal내외로 6시~ 6시30분 이전에 마무리 하는 것이 좋으며아몬드와 함께 저지방 우유나 저지방 플레인 요거트,또는 방울 토마토나 파프리카, 브로콜리같은 채소를 함께 드시는 것이좋습니다.특히 잠이 오지 않을 경우에는 우유를 따듯하게 데워 마시면숙면에 도움이 됩니다. 실천 해 보기 바랍니다.저녁 공복시간이 길고 섭취량이 적으면 아침 식사 후 디저트등잉여 섭취가 추가되는 경우가 많습니다. 탄수화물 섭취 위주로섭취가 이루어지는 데요.,이또한 전체 섭취량이 적기 때문에 나타나는 현상으로하루 섭취 칼로리를 1500kcal~1700kcal내외로 조절하시고저녁 식사로 조금 더 늘려 드셔서 숙면을 취하도록 하기 바랍니다.숙면을 하지 못할 경우 신진대사나 호르몬, 컨디션등에 악영향을 미쳐다이어트를 방해하므로 반드시 불면증을 해결하도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
