안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 식이 요법 가운데 영양 섭취 비율이 대부분 탄수화물에 치중되어 있습니다.탄수화물의 과잉은 체지방 축적으로 이어지게 되어체중 증가의 원인이 되기도 합니다.다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민 섭취량을늘리는 것이 필요합니다.아침과 점심은 한식으로 드시고 점심의 경우 양식이나 중식은 피하시고비빔밥이나 백반, 쌈밥 정도로 드시는 것이 좋으리라 봅니다.저녁의 경우 삼각김밥등의 밥류보다는 두부나 계란흰자, 두유, 저지방 우유등의 단백질과오이나 당근, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토 같은 채소 섭취섭취로비타민을 함께 섭취하도록 하기 바랍니다.저녁 식사는 최대한 간단하고 담백하게 먹도록 하며7시 전에 식사를 마무리하도록 노력 하시기 바랍니다.운동은 현재 처럼 진행하시고 서서히 운동량을 늘리며정체기 없이 꾸준한 감량 진행되도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
