안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게적으로는 표준 보다 약간 초과되는 정도이지만체지방률이나 복부 지방율을 보게될 경우 지방이 많은 체형이시네요~전체적으로 근육량이 적고 지방이 많은 경우에는운동에 비중을 높이고 빵이나 햄버거, 과자, 아이스크림등의군것질를 제한하며 한식 위주의 식사로 식이 요법을 진행하는 것이효과적입니다.평소 활동량이나 운동량의 정도를 체크하시고적은 편이라면 운동을 시작하도록 하는 것이 바람직합니다.걷기나 자전거 타기, 줄넘기같은 유산소 운동으로하루 50분을 시작하여 2주마다 5분씩 운동량을 늘리는 패턴으로 진행하도록 하세요.,처음 부터 무리하게 운동량을 늘릴 경우 피로와 근육통증등의부작용이 나타나 중도 포기하게 될 확률이 높으므로 서서히 운동량을 늘리며 즐기도록 하기 바랍니다.식이요법의 경우 위에서 말씀 드린것과 같이군것질을 일절 삼가하시고 세끼 식사를 일정하고 규칙적인 시간에하며 배고픔이나 군것질의 유혹이 없도록 하시고간식으로 저지방 우유나 두유, 오이, 당근, 방울토마토 정도로드시는 것이 좋습니다.에너지 소비율을 높이고 섭취량과 음식 종류를 변화하여진행하신다면 건강한 체중 감량 성공하리라 봅니다.감사합니다.
