안녕하세요. 47kg운영자입니다.아이 셋을 키우시고 직장을 다니시는 슈퍼맘 이시네요~정말 바쁘고 열심히 살아가는 모습이 도전이 됩니다.여성의 경우 20대 후반 부터 기초 대사량이 낮아 지며피부 노화가 나타나게 됩니다. 더욱이 출산을 하고 나면 기초 대사량이 더 저하되며신진대사, 혈액 순환 모두 원활하지 않아(20대.30대에 비해)예전보다 적게 먹고 운동을 하여도 체중 감소는 더디고 많지 않아중도 포기 하게 되는 경우가 많습니다.(특히나 출산으로 인해 늘어난 뱃살은 더욱 감량에 어려움이 있습니다.)회원님의 경우 섭취량도 적은 편이며 활동량도 많은 편에 비해감량이 적은 경우 인데요.,방법을 개선하여 진행하시면 더 나은 효과가 있으리라 봅니다.우선 식이 요법의 경우 아침, 점심은 현재 처럼 드시고 양도 지금처럼 유지 하며 드시기 바랍니다.저녁의 경우 최대한 탄수화물 섭취를 줄이시고 밥대신 두부나 계란흰자같은 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.회원님이 영양 비율이 탄수화물이 높은 편이므로 저녁은 단백질을 보충하시고된장 찌개 대신 미역국이나 맑은 된장국으로 짜지 않게 드시도록 하기 바랍니다.또한 40대 주부의 경우 기초 대사량이 낮기 때문에기초 대사량을 높이는 운동 방법이 추가될 필요가 있습니다.유산소 운동으로 감량은 한계가 있으므로 근육량을 늘리고근력을 향상시켜 에너지 소비량을 높이는 것이 필요합니다.덤벨을 구입하여 팔과 어깨, 옆구리 운동을 하시고취침전 복근 운동을 하는 것이 좋습니다.특히 복부의 경우 근육량이 적어 체지방 축적이 더 쉽게 이루어지는 것으로상복근 , 하복근으로 나누어 15회 2회 정도로 시작하여서서히 횟수를 늘리시기 바랍니다.이제 부터는 근력 운동이 꼭 필요한 때입니다.근육량을 늘리고 근력을 증가시켜 체지방 연소가 원활하게 이어지게체력 향상있도록 진행하도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
