안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 현재 나이에 비해 기초 대사량이 낮은 편입니다. 20대 초반 여성의 경우 보통 1300kcal~1400kcal정도입니다.2. 기초 대사량을 높이기 위해서는 근력 운동이 필수 입니다.집에서 할 수 있는 근력 운동은 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기(상복근,하복근으로 나누어서), 덤벨들고 옆구리 운동하기,기마 자세등이있습니다.이소라 다이어트 비디오나 클라우디아 쉬퍼 비디오등으로정확한 자세와 근력 운동 방법을 숙지하는 것이 더 도움이 됩니다.3. 현재 운동 방법에는 큰 문제는 없습니다. 근력 운동을 추가하시고 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 순서로 진행하시면 근력 향상과 체지방 분해에 효과적이오니 실천하시기 바라며 운동 전,후로 스트레칭 잊지 마세요.,4. 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 닭가슴살, 계란흰자, 콩, 두부, 기름뺀 참치, 살코기, 흰살생선 같은 단백질 섭취를 늘리시기 바랍니다. 특히 저녁 식사는 단백질 음식과 오이, 당근, 파프리카, 양상추등의 채소와 함께 드시며 비타민 섭취를 함께 하는 것이 좋으며 탄수화물 섭취는 적게 하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
