안녕하세요. 47kg운영자입니다.불규칙한 생활 패턴이신 경우는 그 생활에 맞는 식습관과 생활습관으로 맞추어 조절, 생활하면 됩니다.환경을 생각하기 보다는 현재 상황에서 가장 좋은 방법으로돌파구를 찾는 긍정적인 마음가짐이 필요합니다~~^^밤낮의 생활 패턴이 바뀌어 진행되신다면 저녁 7시 기상 이후로아침, 점심, 저녁으로 나누어 드시면 됩니다.운동 후에는 음식물 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.하지만 하루 칼로리 섭취를 반드시 섭취하도록 하기 위해 영양 보충을 하는 것이 좋으며운동 후 30분 정도 이후에 350kcal이내의 간단한 식사를 하도록 조절하시기 바랍니다.운동 직후 섭취는 에너지 소비가 지속적으로 이어지고 있기 때문에섭취하는 에너지가 빠르게 소화 되고 흡수되기 때문에평소 섭취량을 먹어도 배고픔을 더 느낄 수 있으므로 과식하기 쉽습니다.따라서 운동 직후에는 물을 마시며 공복을 해결 하시고30분 이후로 식사를 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
