안녕하세요. 47kg운영자입니다.절식 후에는 근육의 소실이 나타나기 쉬어 기초 대사량 저하가많이 나타나게 됩니다. 그로 인해 요요 현상이 올 확률도 높은데요.,적정한 섭취와 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며감량 된 체중 유지와 지속적인 감량이 있도록 하시기 바랍니다.음식 섭취는 갑자기 1500kcal로 늘리지 마시고 일주일에 100kcal씩섭취량을 늘리되 계란 흰자나 닭고기 가슴살, 두부, 콩, 살코기등의단백질 섭취를 늘리고 아몬드나 호두, 땅콩 같은 견과류 섭취,고구마나 바나나, 현미, 단호박같은 복합 탄수화물 섭취량을 늘려 섭취하도록 하기 바랍니다.섭취량을 늘리는 동시에 근력 운동을 함께 병행하세요.,복근 운동과 함께 이소라 비디오나 조혜련 태보 운동으로 30분을 시작으로 근력 운동량을 서서히 늘리시고 유산소 운동을 함께병행하여 탄력있게 슬림한 몸매를 만들어 나가기 바랍니다.종아리 근육 뭉침은 스트레칭으로 풀어주시고지압이나 마사지로 강하게 눌러 주며 뭉침을 풀어주셔야 합니다.더 단단해 질 수 있으니 운동 후에는 충분히 풀어 주시기 바랍니다.감사합니다.
