안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육형 하체를 가졌다면 자전거 타기나 런닝머신, 줄넘기 운동근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.강도 있는 운동을 하면 할 수록 하체 근력이 강화되어체지방 감소가 적고 더 단단해져 감량에 어려움이 나타나게 됩니다.따라서 고강도의 운동 보다는 중저강도의 유산소 운동으로1시간 이상 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다.걷기나 파워워킹이 좋으며 하늘 자전거 타기도 하체 감량에 좋습니다.또한 필라테스나 요가, 스트레칭 같은 정적인 운동은근력을 유지하되 근육을 가늘고 길게 만들어 주어사이즈적인 감소와 함께 탄력있는 몸매를 다듬어 주는 효과가 있습니다.단단한 체형의 경우 꾸준히 지속하는 운동, 위에 나열한 운동이생활화 되게 하는 것이 필요합니다.음식 또한 단백질 섭취를 늘리고 야채와 같은 비타민, 미네랄 섭취를늘리시는 것도 중요하므로 식이 요법에도 신경쓰시기 바랍니다.감사합니다.
