안녕하세요. 47kg운영자입니다.저체중으로 체중 증가를 위해 먹을 경우에도음식 종류, 먹는 횟수와 양, 시간대를 조절하며 섭취하셔서체지방 증가, 뱃살증가를 예방하시기 바랍니다.한꺼번에 몰아먹는 습관이 없도록 하시고하루 3~4회 식사로 조금씩 자주 먹도록 하시고한식 위주로 하여 영양 섭취도 골고루 있도록 하기 바랍니다.여름 과일의 경우 당지수GI수치가 높으므로양을 조절하시고 방울토마토나 키위, 토마토등을 드시고오이나 파프리카, 당근 같은 채소 섭취를 늘리기 바랍니다.빵이나 과자, 아이스크림 같은 군것질은 최대한 줄이시고호두나 아몬드, 땅콩 같은 견과류로 몸에 좋은 지방 섭취를 하시고치즈나 요구르트, 요거트등으로 유제품 섭취를 하기 바랍니다.몰래 먹는 것은 습관화 될 수 있어 반드시 개선하는 것이 좋습니다.가족과 함께 드시거나 마루에서 함께 있는 시간대에 먹도록하기 바랍니다.감사합니다.
