안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 다시 요요로 체중 조절을 위해다시 도전을 계획하고 계시군요~다이어트 일기 작성으로 매주 목표 체중을 정하여식사처방과 운동처방을 받아 적정하게 몸에 무리없이서서히 감량하기 바랍니다.식이 요법의 경우 하루 세끼 식사 규칙적으로 일정하게 하시고간식 1~2회로 배고픔이 없도록 하며 칼로리 조절, 영양 섭취 골고루하도록 하기 바랍니다.운동의 경우도 처음 부터 무리하기 보다는 하루 1시간을 시작으로일주일에 5분씩 운동량을 늘리며 서서히 운동 강도와 시간을 늘리시기 바랍니다.근력 운동도 일주일에 3회가 적당하며 30분을 시작으로 근력 운동종목과 횟수를 늘리며 조금씩 운동 강도를 높이시기 바랍니다.6개월동안 중도 포기 없이 진행하신다면 몸 건강하게 요요 없는 완벽한 체중 감량, 유지 모두 성공하실 수 있습니다.처음부터 무리하여 진행하지 마시고조금씩 변화를 주며 강도를 높여 실천 하셔서 몸에 무리없이꾸준한 감량 있도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
