안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.산책등으로 활동량을 늘려서 최대한 칼로리 소비를늘리도록 하며 정체기에 대한 스트레스를 줄이고 최대한 여유있게정체 기간을 극복해 나가기 바랍니다.탈모와 생리 중단은 영양 부족, 영양 불균형으로 나타나는 신체의이상 증세입니다. 섭취량을 늘리되 검은콩이나 검은깨등의 블랙 푸드 섭취를늘리시고 콩이나 두부, 두유등의 단백질, 호두나 아몬드, 땅콩등의견과류로 몸에 필요한 (좋은)지방을 섭취하시기 바랍니다.건강을 위한 체중 조절이 되도록 식이 요법과 운동 병행하는 것이가장 중요한 것 잊지 마세요.,감사합니다.
