안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력 운동을 위해 단백질 섭취는 운동 전후로 섭취하는 것이 좋습니다. 운동이 늦게 끝난다면 운동 전 섭취하는 것이 좋으며 운동 후 약간의 단백질 섭취은 체중 증가에 영향이 미쳐지지 않으므로 드셔도 좋습니다.(50g정도)2. 운동을 함께 병행하더라도 섭취량이 적을 경우 근손실이 나타날 수 있습니다. 특히 근력 운동이 병행될 때에는 섭취량을 조금 더 늘려 영양을 보충하는 것이 효율적인 근력 향상과 근육량 증가에 도움이 됩니다.3. 근력 운동 후에는 유산소 운동이 20분 정도 하는 것이 체지방 연소화 근육량 증가에 좋습니다.4. 뛰는 것, 빨리 걷기 모두 좋습니다. 10분 빨리 걷기, 10분 달리기로 진행하세요.,감사합니다.
