안녕하세요. 47kg운영자입니다.신체의 체지방량은 표준(또는 초과)이며복부 지방은 적은 편입니다.몸무게 또한 정상이므로 하체 근력 운동과 유산소 운동으로 하체를 단련하며체지방을 연소하는 패턴으로 식이 요법과 운동을 진행하시기 바랍니다.하체 단련 운동은 고정 자전거 타기나 싸이클이 좋습니다.20분~30분 정도 약간의 강도가 있어 허벅지 근육이 힘이 주어지는 정도로진행하시고 스쿼트 동작이나 런지 동작을 배우셔서하체 근력을 강화, 단련 시키기 바랍니다.근력 운동은 초기일 경우 30분 정도로 하체와 상체 각각 나누어격일로 진행하시고 유산소 운동은 40분 정도로 시작 하여서서히 운동량을 늘리도록 하기 바랍니다.운동은 1시간 30분을 넘기지 않도록 하시고운동 후 스트레칭과 마무리 운동 함께 하여 근육통증이나 피로가쌓이지 않도록 하기 바랍니다.감사합니다.
