안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal의 소비가 필요합니다.4주 동안 8kg감량은 몸에 많은 무리를 줄 수 있습니다.일주일에 0.5kg감량을 진행하며 4주 후에도 꾸준한 감량이 지속되는방법으로 진행하는 것이 요요없이 후유증 없는 체중 감량을 위해(장기간 다이어트 성공을위해)더 도움이 됩니다.1.하루에 걷기한시간 줄넘기삼십분 하늘자전거십오분 스트레칭한시간을 하되 2회에 걸쳐 운동량을 나누어 아침, 저녁으로 진행하기 바랍니다.한꺼번에 몰아서 진행 할 경우 몸에 무리가 나타나 건강을 해칠 수 있습니다.2. 칼로리 사전에 각각 운동 종목을 검색하여 회원님이 운동한 시간을 입력 하시면 정확한 에너지 소비정도를 계산하실 수 있습니다.3. 세끼 식사를 반드시 일정하고 규칙적으로 드시고 닭고기나 돼지고기(살코기)로 드시도록 하시고 콩이나 두부, 흰살 생선등의 단백질 섭취를 충분히 하시기 바랍니다. 1500kcal내외로 섭취하셔서 영양 부족이나 소실, 영양 불균형이 없도록조절 하세요., 운동량이 많은 것에 비해 적게 먹을 경우 체력 저하가 피로, 빈혈등의 증세가 나타날 수 있습니다.4. 살코기 위주로 먹을 경우 다이어트 에 더 좋습니다. 기름기를 제거하며 고기부분만 드시면 단백질 섭취로 체중 조절에 도움이 되므로 반드시 드시고 군것질 대신 두유나 저지방 우유등을 섭취하여 뼈에 좋은 칼슘, 철분을 섭취하도록 하시기 바랍니다.너무 무리하여 건강을 해치지 않도록 유의하시고적정한 섭취와 알맞은 운동으로 건강을 위한 체중 감량이 진행되도록실천 바랍니다.감사합니다.
