안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 체중이 (표준체중에 비해) 많이 나갈 경우에는 유산소 운동 이후에 근력 운동(이소라 다이어트)을 하는 것이 좋으며 표준 체중보다 조금 더 나가거나 표준일 경우 근력 운동 이후에 유산소 운동을 진행하는 것이 효과적입니다.2. 체지방 연소는 유산소 운동40분 이상 진행될 때에 서서히 이루어집니다. 운동 시작 전후로 소비되는 에너지는 탄수화물 위주로 소비되고40분 이후 부터 지방이 서서히 연소됩니다.달리기 보다는 파워워킹을 진행하는 것이 낫겠죠?달리기는 40분 이상 진행하기 어려우니 파워워킹으로 시작하여운동 후반 부에 달리기로 바꾸어 진행하는 것도 좋습니다.3. 볼살은 전체적인 체중 감량이 이루어 지면 자연적으로 감량될 수 있습니다. 볼 살을 최대한 움직이는 운동으로 입을 최대한 크게 벌려 "아 - 에 - 이 - 오- 우"를 10회 이상 3번 반복하시면 볼과 얼굴 전체의 근육이 많이 움직이게 되어 감소효과를 볼 수 있습니다. 아침 기상 후 바로 하면 부종 해소에도 도움이 됩니다.4. 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다. 칼로리 사전에서 운동종목을 검색하여 회원님의 운동량을 체크하시면 감량 정도를 정확하게 알 수 있습니다. 중도 포기 없이 현재처럼 꾸준히 진행하신다면 몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
