안녕하세요. 47kg운영자입니다.학교에서 활동하는 시간과 에너지 소비는운동으로 소비되는 에너지 소비량과는 별개로 하루 활동 대사량으로볼 수 있습니다.활동량이 적다면 음식 섭취량도 다소 줄이는 것이 좋습니다.약 1600cal~1700kcal내외로 섭취 하시고 현재 처럼 움직이되 버스나 지하철 이용시 2~3정거장을 미리 내려걸어 오는 것도 좋으며 집에서 TV시청 중이나 휴식 중에훌라후프를 하거나 스트레칭을 하며 최대한 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.저녁 식사는 단호박을 드시되 단백질 섭취를 함께 하기 위해저지방 우유를 함께 드시는 것이 좋으며파프리카나 오이, 당근등과 함께 비타민, 섬유질 섭취를 추가하는 것도바람직하리라 봅니다.감사합니다.
