안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 유지를 원하신다면 현재처럼 2000kcal를 섭취하시고근력 운동과 유산소 운동을 진행하는 것이 좋으며체중을 다소 감량을 원하신다면음식 섭취량을 1700kcal정도로 낮추고 유산소 운동과 근력 운동을 진행하되운동 시간을 1시간 30분 내로 진행하시기 바랍니다.빵은 이틀에 한번 드신다면 3일에 한번 정도 섭취하도록섭취 횟수를 줄이는 것이 필요하며 빵의 섭취량도 한 입씩줄이는 노력이 필요합니다.빵대신 호두나 아몬드 같은 견과류를 드시거나 단맛이나 짠맛이 덜한(현재 처럼) 건강빵 위주로 드시기 바랍니다.옥수수는 GI수치가 높기 때문에 섭취를 조절하는 것이 필요합니다.일주일에 한번 정도 드시거나 옥수수 대신 단호박이나 고구마로대체하여 드시는 것이 좋으며 양도 200g정도 성인 주먹만한 크기 정도의양정도로 조절하시기 바랍니다.전체적으로 탄수화물 섭취가 많습니다.저녁 한끼는 두부나 콩, 계란흰자, 닭가슴살등의 단백질과브로콜리, 양상추, 오이, 당근, 파프리카, 방울토마토 같은 채소로비타민 섭취를 하는 것이 좋으리라 봅니다.감사합니다.
